pompki na biceps

Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - rozpiętki - wyciskanie francuskie w leżeniu -pompki w podporze tyłem Środa: plecy+biceps + barki - wiosłowanie sztangi w opadzie - martwy ciąg - przenoszenie sztangielki w leżeniu -sztrugsy -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciąg 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie [...]

[...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) ok Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) wywal -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Dwa ćwiczenia wystarczą WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli [...]

[...] a wogole nie dajesz nic na tylny wiec ćw. 3 to np. unoszenie z opadu tułowia i przy wyciskaniu prog. tric. 1.wyciskanie francuskie -prog. od 12 do 8 2.wyciag - j/w 3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem -ile dasz rade wiem ze na kazdego co innego ale mi tak zawsze pasowało biceps jakie kurva kolanko o co chodzi ehhhh 1. sztanga [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] zamieniam na ławkę prostą a na skosie w górę zmieniam sztangę na hantle triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie wyciskanie hantla jedną ręką 4 serie pompki w podporze tyłem 4 serie klatke robiłem dwa razy w tygodniu ponieważ miałem ją najgorzej zbudowaną oraz najsłabszą dlatego zależało mi na poprawie ;)

[...] moj kumpel tez mial awsze predyspozycje do kazdego sportu, czego sie nie tknie dobrze mu to wychodzi.na klate tez zawsze robic ze 4-5 serii n aplakiej i t wszystko, do tego pompki odwrotne z obciezeniem, biceps sztangą, i przysiady + prostowanie , i wspiecia na palce- klate robil 2-3 x tydzien i urosla elegancko tez diety nie mial itp. teraz [...]

[...] atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 -wyciskanie na podlodze hantli z ugietymi nogami • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 -odwrotne pompki Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 -wioslowania hantlami 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] "mięśnie małe" 10 serii x 15 ( biceps ) 4 x 20 ( przedramię ) 10 x 15 ( francuz ) "mięśnie duże" 10 x 20 ( klatka/ławka) 4 x 5/10 ( ławka/skos ) 5 x 10 ( pompki - gdy mam silę :D ) "brzuch" 3 x 30 w ods. 30 sek + 1 x 20 ( brzuch - krótkie ) 3 x 30 sek. ( nożyce ) 5 x 20 ( podginanie kolan do brzucha ) cały cykl trwa [...]

Jak wspomniałeś pompki, podciąganie, mam to już za sobą miałem krótką przerwe i chce wrócić do ćwiczeń, po to kupiłem sztange i ławke żeby na nich ćwiczyć. Nie chodzi mi o intensywne treningi tylko jak wspomniałem FBW przystosowane do ciała i z czasem polepszane, pytanie padło takie czy podczas ćwiczeń FBW wyrobie sobię klate i biceps tak jakbym [...]

Wiek : 16 Waga : 53 Wzrost : okolo 175 Staż treningowy: Nie wiem co tu wpisac, wczesniej cwiczylem kilka razy ale byly to krotkie okresy z przerwami wiec wpisze obecny staz, ok Miesiac. Obwód pasa: dodam pozniej Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): prawie codziennie znajdzie sie jakas aktywnosc [...]

[...] na ławce skośnej głową do góry Jedno wyciskanie pasowałoby sztangielkami. Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc II 10/10/10 prostowanie ramienia w opadzie III 3xMAX pompki (ręce blisko tłowia) OK. Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie [...]

Aktualnie wyglada to mniej więcej tak: Poniedziałek - Klatka: płaska, skos hantle, ściąganie linek, rozpietki maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy [...]

[...] na prostej ławce - j/w - Tutaj masz robić rozpiętki Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie - 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 12 12 12 Triceps Francuzkie pompki - 302520 nie słyszałem o francuskich pompkach zrób tak jak tam w tabeli lub wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 Brzuch 6 Weidera - 2 tydzień Brzuszki - 60 50 40 [...]

[...] hantli plasko 3x 6, 8 ,10 3sciaganie linek na bramie 3 x 15 4rozpietki skos 2x 8 5rozpietki plasko 2x 8 triceps 1francuskie lezac 2sciaganie linki wyciagu gornego pompki tylem brzuch WT PLECY 1podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki 2wioslowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem / wioslowanie hantla [...]

[...] palce 3s MAX barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek stojąc bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s PIĄTEK(plecy+tric) plecy: martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s MAX wiosłowanie sztangą 3s szrugsy 3s tric: francuskie wyciskanie sztangi 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s pompki w podporze tyłem 3s

[...] w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x Nogi : Przysiady 1x [...]

. ****** 1 dzień klata+ triceps+ przedramie******* . wyciskanie sztangi leżąc 5 serie x12 -8/nie masz sztangielek?/ . wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 4 serie x12-8 . rozpiętki 3 serie x12 -wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12-8 . Pompki w podporze tyłem:3x12 . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3x30 -prostowanie [...]